Cómo evitar la pérdida de músculo.

El mantenimiento de la masa muscular es uno de los objetivos más importantes para tener una vejez saludable y evitar otras patologías. El termino medico de esta entidad es SARCOPENIA.

La masa muscular es importante para el sistema nervioso, para un óptimo sistema inmune y para el sistema osteo muscular para fijar minerales en el hueso evitando la osteopenia y osteoporosis.
La pérdida de masa muscular no solo ocurre en los pacientes mayores, en adultos jóvenes sedentarios que no realizan ninguna tipo de actividad física, o los que por algún tipo de trauma los lleva a una situación de reposo o por déficit calórico los lleva a perder masas muscular.

Entonces cuales son las recomendaciones para evitarla pérdida de masa muscular:
La primera recomendación es comer saludable, un buen aporte calórico y de proteína especialmente en los mayores de 50 años es fundamental para tener buena masa, muscular.
La segunda recomendación es el ejercicio, si no se hace ejercicio los músculos se atrofian muy sencillo.
También es importante mantener buenas articulaciones, buenos tendones y esto se consigue con los dos puntos anteriores, dieta adecuada y ejercicio regular de manera periódica.
Otro punto importante es el descanso y la calidad de sueño si no hay un buen descanso se produce pérdida de masa muscular y si hay déficit calórico y entrenamiento intenso se produce pérdida de masa muscular.

Finalmente manejar el estrés, el cortisol o hormona del estrés es una hormona catabólica, es decir consume músculo, debemos practicar técnicas de relajación, cada vez hay más evidencia que la meditación trae enormes beneficios en el manejo del estrés entre otras cosas.